Степпер і бігова доріжка: порівняння тренажерів і що краще

Тренування, починаються або закінчуються, як правило, кардіовправи. Для цього ринок пропонує популярні 2 види тренажера - степпер і бігова доріжка.

Приступаючи до роботи над своїм тілом, мало хто замислюється, що крім зовнішніх змін, змінюється і якість здоров'я. Вправляючись на кардіо тренажерах виробляється витривалість, зміцнюється серцево-судинна, дихальна і нервова система. Перед початком занять, обов'язково проконсультуватися з лікарем, в кожній вправі свої протипоказання. При вирішенні самостійної покупки таких тренажерів, необхідно вивчити не тільки цінову різницю, а й можливу ефективність тренувань, щоб зрозуміти в яку користь робити вибір.

Степпер - коротка інформація

Степпер - тренажер, невеликого розміру з демократичною ціною, підходить для занять вдома. Пускати в хід легко, імітує крок по сходах. 2 педалі і механізм, який переносить вагу тіла з однієї ноги на іншу, тому розвиває координацію. Витримує максимальну вагу до 120 кг.

Залежно від класифікації поділяють такі види.

За розмірами:

  1. Степпер з поручнем, що допомагає тримати рівновагу.
  2. Міні-степпер -невелика платформа з педалями.

За типом рухів:

  • Класичний - для простих тренувань, повторює сходження по сходах.
  • Балансувальний - змушує рухатися з боку в бік за рахунок зміщення центру ваги.
  • Поворотний - під час рухів відбуваються повороти в сторони.

Що являє собою бігова доріжка

Бігова доріжка - тренажер, розроблений для занять ходьбою або бігом. Виглядає як зменшена модель бігової траси. Створювалася для медичного використання, про корисні властивості якої, було написано в доповіді доктором в 1968 році. Тепер застосовують не тільки в медичних та реабілітаційних центрах, а й у тренажерних залах, спортивних клубах, вдома, в навчальних школах для підготовки пожежних та інших професій.

Розрізняють 2 категорії:

  1. Механічна - полотно рухається при русі людини.
  2. Електрична - після натискання на пульті управління, включається механізм, що призводить полотно в рух. Швидкість розвивається до 18 км / ч.

Кут нахилу змінюється у бігового полотна, при цьому відбувається імітація спуску з гори або підйому, що дає додаткове навантаження спортсмену. Розраховано для людей до 200 кг, обмеження встановлені по-різному, в залежності від моделі.

Що спільного між тренажерами

Степпер і бігова доріжка відносяться до тренажерів, які виконують кардіонагрузку. Завдяки яким, зміцнюється дихальна та серцево-судинна система, а також з'являється можливість схуднути, і підтримувати м'язи в тонусі.

Набувають не тільки в цілях реабілітації, але і для домашнього використання з урахуванням розмірів пристроїв. У цьому плюс, заняття відбуваються незалежно від стану погоди. Якщо бігти за спеціальною біговій смузі на вулиці або підніматися по сходах, ймовірність отримати каліцтво більше, ніж використовувати такі тренажери.

У кожному апараті вбудовані датчики відслідковують частоту серцебиття, кількість витрачених калорій, ступінь навантаження з можливістю вибрати будь-яку із запропонованих програм.

У чому відмінності тренажерів

Степпер - плюси і мінуси використання:

  1. Ціна нижче в порівнянні з іншими кардиотренажерами - цим приваблює клієнтів.
  2. Велика частина моделей не вимагає підключення до мережі, тому тренуватися можна, незалежно від наявності електрики.
  3. Відсутність шуму - дозволяє займатися вдома, навіть якщо поруч спить дитина.
  4. В середньому витрачає 350-500 ккал на годину, тому якщо необхідно перекрити з'їдені ласощі, то доведеться добре попотіти.
  5. Ризик отримати травму мінімальний.
  6. Під час ходьби можна поєднувати вправи на руки з використанням гантелей.
  7. Навантаження одноманітна, що призводить до звикання організму і втрату інтересу до тренувань.
  8. Задіяна лише мала частина м'язів під час вправ: сідниці, стегна і ноги.
  9. Навантаження на коліна, тому при наявності травм або болів в цій області, потрібна консультація лікаря.

Переваги і недоліки в процесі занять на біговій доріжці:

  • Крім серцевої, задіяні м'язи передньої поверхні стегна, литкові, сідничні, преса і плечей.
  • Вдосконалені моделі складаються і завдяки, гумовим колесам, можливо переставляти тренажер в зручне місце.
  • Під час тренування витрачається від 500 до 1000 ккал на годину.
  • Поверхня рівна без западин і горбів, а значить займатися безпечно.
  • Передбачено плавний перехід від швидкого бігу до гальмування, раптова зупинка небезпечна для роботи серця.
  • Підходить для розігріву перед силовими тренуваннями, або розслабляє м'язи після роботи з вагою.
  • Постачає необхідною навантаженням м'язовий каркас спини.
  • Небезпечно для людей з хворобою серця, підвищеним артеріальним тиском або страждають захворюваннями суглобів.
  • Ціна на такі апарати не завжди доступна для покупця, за рахунок високої якості і надійності.
  • Шанс травмуватися мінімальний, тільки якщо наступити на рухоме полотно. Але це ставитися до старих моделей. В сучасних доступний спеціальний магнітний ключ, прикріплений до грудей займається, який при падінні - зупиняє доріжку.
  • Працює від електрики, при інтенсивного тренування, при відключенні мережі живлення, доведеться перервати заняття.
  • Створює шум під час активного бігу.

Для якого призначені такі тренажери

Розібравши всі позитивні і негативні властивості, варто підвести підсумок: кому який тренажер вибирати.

Степпер підійде тим, хто:

  1. Обмежений в бюджеті, але бажає отримати результат. Через доступної ціни, шанс придбати тренажер значно збільшується.
  2. Вирішив накачати м'язи сідниць, стегон і литок. Орієнтований на навантаження таких груп м'язів.
  3. Не готовий виділити великий простір. Параметри агрегату допустимі, щоб зберігати в маленькому приміщенні.
  4. Турбується про створення шуму, так як його роботу не чути.

Бігова доріжка підходить:

  • Любителям пробіжок - наближений до природного бігу і ходьбі.
  • Для кого мета - розвивати своє тіло рівномірно і в короткі терміни, під час тренувань задіяна велика група м'язів.
  • Хто перебувати в стані реабілітації, спочатку його застосовували в медичних цілях.
  • Вагітним жінкам для підтримки фізичної форми. Дозволено ходити допустиму дистанцію, доктором.

Порівнявши обидва тренажера - ефективніше бігова доріжка. Витрата калорій більше, інтенсивні навантаження, бере участь в роботі комплекс групи м'язів. Степпер виграє за рахунок розмірів, ціни і за кількістю протипоказань.

Такі кардіотренажери підходять як для підтримки тіла у фізичній формі, так і для поліпшення стану здоров'я. Головне пам'ятати, що результат буде гарантований тоді, коли буде докладено зусиль, незалежно, який обраний тренажер.

Рекомендуємо

Чим мінеральне масло відрізняється від синтетичного
2019
Що краще дамаська сталь або булатна сталь: особливості та відмінності
2019
Чим відрізняється інжектор від форсунки?
2019