Чим кардиотренировка відрізняється від силової?

Міцне здоров'я ніколи не виходило з моди. Так і зараз. І навіть алкоголь з нікотином не можуть в повній мірі замінити потребу людини добре виглядати і відчувати. Не випадково з кінця зими і аж до початку літа тренажерні зали просто переповнені - люди прагнуть до літа зробити собі гарну фігуру, яку було б не соромно викласти в улюблену соціальну мережу. І тут вже питання інше: як займатися, яка програма ефективніше, зробити упор на гантелі і штангу або пробігти на доріжці ще пару кілометрів? Ці питання постійно задають новачки, але і досвідчені атлети не завжди можуть розібратися у впливі кардіо навантажень і силового тренування на конкретну людину.

Природно можна скористатися послугами тренера і не морочити собі голову. А для тих, хто вирішив самостійно займатися, ми проведемо межу між кардіо і силовими тренуваннями.

Силове тренування або для чого потрібні штанги?

Силове тренування або анаеробна - це вид вправ, принцип виконання яких будуватися на ривках, підйомах ваг з чергуванням напруги і відпочинку м'язів друг за другом. Тут використовуються сильні початкові зусилля певної м'язової групи для здійснення вправи.

жим ногами

Хорошим прикладом можна вважати жими ногами, підйоми штанги або гантелей. Однак будь-який силова вправа має певні фази виконання: напруга, стискання / разжимание м'язів, розслаблення. Після виконання кількох таких рухів, людина відпочиває до наступного підходу або сету. Для опрацювання використовується 3-5 сетів для вправи в залежності від групи опрацьовують м'язів.

підйом гантелей

Важливо розуміти, що при силових вправах активно працює мускулатура і м'язи. Серце і судини також посилено качають кров, але тут присутня теж чергування активності і відпочинку. Силові тренування сприяють розвитку сили і рельєфу м'язів, особливо якщо брати велику вагу і малу кількість повторів. Однак великим групам м'язів потрібно і більший відпочинок, інакше перетренування просто не уникнути. Також силові тренування не сприяють розвитку витривалості - якщо ви робите жим ногами 100 кг 20 разів, то це не означає, що ви можете тривалий час бігти на біговій доріжці. Тут м'язи працюють в іншому режимі і вимагають інших тренувань.

Кардиотренировки або навіщо стільки бігти?

Кардіо навантаження або аеробне тренування - це вправи, які змушують м'язи організму працювати безперервно в певному режимі якийсь відрізок часу. Це біг на доріжці зі стабільною швидкістю протягом 20 хвилин або на велотренажері. Сюди можна віднести стрибки зі скакалкою, плавання і подібні вправи, де пульс частішає, але не до межі.

Однак в такому посиленому режимі організм змушений працювати якийсь час і брати енергію. Під час кардіо активно витрачаються вуглеводи і спалюються жирові тканини за допомогою кисню. Серце і судини перекачують величезна кількість крові, легені працюють на межі, поступово збільшуючись в обсязі. Організм витрачає багато енергії, перебуваючи в постійній активності, що якісно розвиває витривалість.

Елементи кардіо навантажень присутні в будь-якому тренуванні. Навіть розминка і заминка м'язів може здійснюватися через виконання нетривалих кардіо навантажень до і після силового тренування. Такі тренування сприяють зміцненню серця, підвищують загальний запас енергетичного потенціалу, знімають стрес, спалюють безліч калорій і зміцнюють легені. Однак багато кардіо тренувань може негативно відіб'ється на м'язах - якщо організм вичерпав всі запаси сил, а бігти потрібно далі, то починають страждати м'язи. Саме тому марафонець зовсім не схожий на силового атлета.

Де закінчується кардіо і починається силова?

Різниця криється в різних режимах роботи м'язових груп. Тут діє просте правило: бігуном і силачем бути одночасно не можна. Це означає, що крайня витривалість з велетенською силою не поєднується. Доведеться вибрати щось одне або намагатися підтримувати високий рівень і того, і іншого. А основні відмінності кардіо від силового тренування можна звести до наступного:

  1. Кардіо розвиває витривалість, а силове тренування - силу м'язів.
  2. Кардіо тренування зміцнює серце, судини, сприяє оновленню клітин і тканин. Силове тренування розвиває силу м'язів, збільшує обсяг м'язів і сприяє зростанню м'язової маси для вибухових силових рухів.
  3. Кардіо використовує енергію вуглеводів, жирів і кисню, силові вправи також використовують вуглеводи, але утилізують продукти розпаду в м'язах без участі кисню.
  4. При кардіо дихання повинно бути ритмічним, як то вправу, яке виконується. Силові тренування чергують вдих і видих під час виконання рухів постійно, а під час перерви дихання нормальне.
  5. Кардіо дозволяє опрацювати витривалість практично всіх груп м'язів за тренування, а якісна проробка м'язів на силовому тренуванні займає 2-3 тренування не менше.

Таким чином, це основні відмінності кардіо від силових. Для комплексної і результативною тренування потрібно вміти правильно об'єднати в і ту і іншу тренування, якщо мова йде про гармонійної роботі організму. Якщо ж мета більше стосується витривалості або сили, то робиться наголос програми занять в певну сторону.

Рекомендуємо

Азбука і алфавіт - чим вони відрізняються?
2019
У чому різниця між «міс» і «місіс»
2019
Канефрон в краплях або таблетках - що краще вибрати?
2019